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10 alimentos para combatir el insomnio

Por: Gabriela Lara Corsalini

Fuente: Televisa.com

10 alimentos para combatir el insomnio

Foto: Thinkstock/GettyImages

Dile adiós a las noches largas y buenos días a una vida con menos cansancio y estrés con estos ricos alimentos

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A nosotros también nos cuesta trabajo dormir algunas veces, pero cuando esto se vuelve rutinario puede hacer tu vida mucho más complicada. Acaba con el insomnio de forma natural comiendo estos 10 ricos ingredientes.

Cereales integrales

¿Por qué? Los carbohidratos complejos que contienen los cereales integrales ayudan a la producción de serotonina, la cual te ayuda a relajarte mientras calma tu cerebro. Al irte a dormir después de comer carbohidratos complejos (algunas horas después, para que logres hacer la digestión) la serotonina se convertirá en melatonina, la encargada de regular el sueño. ¿Dónde los encuentro? Están presentes en panes, avena, arroz, pasta y cereales, la clave es que todos sean integrales.

Carne roja

¿Por qué? Hay ciertos tipos de anemia (falta de hierro) que provocan enfermedades que pueden evitar que duermas bien y tranquilo. La solución a la anemia es una dieta alta en hierro, ¡con carne! Solo recuerda comerla en la comida y no en la cena, para que no te sientas tan lleno que, otra vez, no puedas dormir. ¿Dónde la encuentro? La carne roja la encuentras... pues... en la carne roja. Asegúrate de comer cortes que tengan poca o nada de grasa.

Pavo

¿Por qué? Algunos aminoácidos que se encuentran en el pavo ayudan, también, a la producción de serotonina. Come un poco de pavo a la hora de la comida, espera unas cuantas horas y ¡buenas noches! ¿Dónde lo encuentro? Puedes comer pavo entero o en rebanadas, te recomendamos que consumas pechuga (carne blanca) ya que tiene menos grasa.

Té de manzanilla

¿Por qué? Una bebida calientita y relajante te ayudará a eliminar todo el estrés del día y a dormir como un bebé.  ¿Dónde lo encuentro? Cómpralo en bolsitas, para que solo tengas que agregar agua caliente, un toque de azúcar y disfrutar sin pretextos.

Miel de abeja

¿Por qué? La miel tiene los mismos aminoácidos que el pavo, por lo que te ayudarán a conciliar el sueño sin problemas. ¿Dónde la encuentro? Puedes comprarla en tiendas naturistas o en supermercados. Agrégala a una taza de leche caliente justo antes de dormir.

Leguminosas

¿Por qué? Las leguminosas son ricas en magnesio, lo que ayuda a relajar los músculos y calmar los nervios. Cómelas en la cena para un máximo efecto.  ¿Dónde las encuentro? Compra una variedad de ingredientes que incluyan chícharos, frijoles, lentejas y edamame. Ricos en magnesio ¡y en sabor! Cómelas en la cena.

Lechugas

¿Por qué? Las lechugas y otras verduras de hoja también contienen magnesio. Combínalas con tus alimentos favoritos a la hora de la comida. No olvides que una deficiencia de magnesio puede resultar en problemas como constipación, ansiedad y calambres.   ¿Dónde las encuentro? Las verduras de hoja incluyen espinacas, cilantro y berros, además de todo tipo de lechugas.

Leche

¿Por qué? La leche y los productos lácteos son ricos en calcio, que ayuda a la producción de serotonina. Toma un vaso de leche antes de dormir, relájate y cierra los ojos.    ¿Dónde la encuentro? Hay muchas variedades de productos lácteos y distintos tipos de leche, elige los que más convengan a tu salud y los que más te gusten.

Plátano

¿Por qué? También la vitamina B6 que contienen los plátanos ayuda a que tu cuerpo produzca serotonina.     ¿Dónde lo encuentro? Combina varios de los ingredientes que hemos mencionado en uno solo para conseguir un sueño profundo y placentero, como un licuado de plátano con leche y miel de abeja. ¡Delicioso!

Atún

¿Por qué? Contiene mucha vitamina B6 para ayudarte a dormir más rápido, más tiempo y más profundo.       ¿Dónde lo encuentro? Cómpralo en lata para facilitarte la vida. Cénalo en una ensalada ligera o un sándwich.

Con información de www.mensxp.com

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