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¡7 pasos para empezar en el gym!

Por: Carlos Soto y Manuel Castillo

Fuente: Cortesía

¡7 pasos para empezar en el gym!

Foto: Thinkstock/GettyImages

Los 7 indispensables para no regarla y bajar de peso

¿Cómo empezar en el gimnasio para bajar de peso? Iniciar un programa de fitness no es nada fácil, más allá de tener fuerza de voluntad para mejorar la condición física o mantenerse en forma, elegir el lugar que se adapte a tus necesidades se vuelve una decisión compleja a la hora de evaluar el servicio, la calidad, el equipo, etc.

Los expertos de Anytime Fitness te comparten algunos consejos básicos que te ayudarán a encontrar un gimnasio de calidad,  además de las mejores recomendaciones para iniciar con el ejercicio. Recuerda que el objetivo principal es mejorar nuestra calidad de vida con la energía que nos brinda la actividad física:

1. El precio. Con frecuencia cuando una persona llega a un gimnasio una de las primeras preguntas es el precio, si lo puede pagar, lo más seguro es que se inscriba; sin embargo, es importante valorar si es lo que buscas y si cumple con tus expectativas. Probablemente la parte económica pase a segundo término.

2. Conoce las instalaciones. Antes de seleccionar un lugar, es recomendable que conozcas las instalaciones, si haces un recorrido podrás ver el estado de las máquinas, asegúrate de que se encuentren en óptimas condiciones y que no estén saturadas.

3. Busca quién guíe tu entrenamiento. Si ya decidiste cuál es el sitio apropiado, el siguiente paso es acercarte al encargado o gerente del club, quien te canalizará con el personal capacitado de acuerdo a tus objetivos, si necesitas ayuda nutricional, sesiones personalizas y una rutina determinada. Además, te enseñarán a utilizar las herramientas con las que cuenta el lugar y la forma adecuada de usar el equipo para evitar lesiones.

1Foto Thinkstock

4. Realiza una rutina de calentamiento: comenzar con una buena sesión de estiramientos es primordial para seguir con los aparatos. Se inicia un calentamiento con estiramientos desde arriba hacia abajo. Se comienza con ejercicios de cabeza cuello, brazos hasta llegar a las piernas, después de eso se complementa con ejercicios de piso para estirar y dejar el cuerpo listo para el entrenamiento. Son muy necesarios para evitar lesiones.

5. Ejercicios apropiados: Es imprescindible diseñar un plan específico para cada persona en función de su peso, estatura, nivel de condición física, tiempo disponible, información nutricional y sobre todo, los objetivos que tiene planteados; esto permite al experto sacar el mayor provecho posible de las condiciones del socio para cumplir sus expectativas y que se sienta satisfecho.

6. Aprende la técnica adecuada: Hay ejercicios de técnica también importantes que se pueden hacer para mejorar posturas y la forma de correr. Es fundamental hacerlos por lo menos una vez a la semana, no llevan más de 15 minutos y en el largo plazo mejoran tu rendimiento.

7. Bajo impacto o alto impacto, ¿en qué consisten? El de bajo impacto, cuida las articulaciones, se recomienda para quienes han padecido problema de rodilla, cadera, hombro o codo; mejora el sistema aeróbico y es el mejor para iniciar con el entrenamiento. Ejemplo: nadar, bailar, yoga.

2Foto Thinkstock

Los ejercicios de alto impacto tienen diversos beneficios, ayuda a los reflejos, aumentan el gasto calórico por unidad de tiempo, optimiza el sistema anaeróbico y es más exigente para los participantes. Ejemplo: correr, TRX, crossfit.

Es posible entrenar con los dos sistemas energéticos, incluso pueden combinarse en tu rutina. Toma en cuenta que con la ejercitación de bajo impacto no logras mejoras físicas como explosividad, fuerza y poder, pero sí la resistencia y concentración.

Agradecemos a Carlos Soto -Entrenador personal y nutriólogo con más de 10 años de experiencia. Gerente de Anytime Fitness en México- y Manuel Castillo -Triatleta, con formación en diversos cursos de entrenamiento para corredores y nutrición. A nivel profesional es Gerente Comercial de Anytime Fitness en México-, por las facilidades otorgadas para la realización de este artículo. Para más información visita www.anytimefitness.com.mx, Facebook: AnytimeFitnessMexico y Twitter: @Anytimemx

@verobombero88

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