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Ejercicios con pesas: ¡Más fuerte que nunca!

Por: Luz Carmen Meraz

Fuente: esmas.com

Ejercicios con pesas: ¡Más fuerte que nunca!

Foto: Thinkstock/GettyImages

Ejercicios para incrementar la fuerza muscular

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¿Te sientes débil y sin fuerza para realizar tus tareas cotidianas?¿Sientes que tu masa muscular ha bajado de forma lenta pero perceptible? ¿Te cansas más de lo normal? Tal vez necesites incrementar tu fuerza muscular. Sigue los siguientes consejos.

¿Qué es la fuerza muscular?

Elemental mi querido Watson. Es la capacidad del cuerpo para producir la máxima tensión muscular. Mientras menos fuerza muscular tengas tu piel lucirá más flácida, acumularás más grasa y perderás la capacidad de levantar objetos medianamente pesados.

Por el contrario, cuando ejercitas la fuerza muscular también aumentas la densidad mineral ósea, la masa magra y la fuerza de los tejidos conectivos. Lo más recomendable es trabajar los principales grupos musculares (piernas, brazos, abdomen), te damos algunos consejos.

[No te pierdas: Mitos de hacer ejercicios con pesas]

Tips que debes seguir

+ Ejercítate con un peso superior al que te enfrentas en tu vida cotidiana.

+Puedes  utilizar pesos libres, aparatos o ejercicios que utilicen tu mismo peso corporal. Asesórate por un entrenador.

+Otra forma de mejorar la fuerza es a través de abdominales, fondos, dominadas y elevación de piernas.

+Haz las repeticiones suficientes para producir fatiga muscular, pero sin llegar a sobre entrenarte.

+Varía el peso y número de repeticiones. No te excedas de trabajo porque podrías provocar una lesión o dolor muscular.

+Realiza ejercicios de fuerza 2 o 3 veces por semana.

+Vigila tu técnica. Pide ayuda al coach de tu gimnasio para asegurarte de que estás haciendo el ejercicio de la forma correcta.

+Aunque el ejercicio aeróbico no está pensado para mejorar la fuerza, sí te ayudará a obtener mejores resultados.

+Camina, camina, camina. Bájate del auto y los elevadores.

+El ciclismo también es un excelente complemento para incrementar la fuerza muscular.

Con estos sencillos consejos lograrás resultados sorprendentes. Acude con un profesional.

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