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No te quedes quieto, ¡haz ejercicio!

Por: Elige Estar Bien Contigo

Fuente: Cortesía

No te quedes quieto, ¡haz ejercicio!

Foto: Thinkstock/GettyImages

Para que no tengas pretextos de no tener tiempo para realizar ningún tipo de actividad física, aquí te damos algunos consejos para que estés Bien Contigo

Nuestros músculos necesitan movimiento constante para mantenerse fuertes y ágiles. Por eso te recomendamos que hagas ejercicio siempre que puedas. Y si tu estilo de vida es sedentario, puedes cambiarlo aprovechando cualquier momento para moverte.

Aquí, unas sugerencias de ejercicios para cuando estés en la oficina:

Cabeza y hombros:

- La tensión se concentra normalmente en la nuca y la parte superior de la espalda: los hombros y los omóplatos.

- Cruza las manos y ponlas detrás de la cabeza, empújalas con ella sin que se separen, lo que mantendrá tu nuca estirada. Respira tres veces completas lentamente.

- Después baja la cabeza hacia tu pecho y empújala suavemente con tus manos que siguen todavía en la nuca. Respira tres veces completas lentamente.

- Finalmente siéntate con la espalda erguida y cierra los ojos. Estira tu cuello y realiza un giro amplio con la cabeza, de izquierda a derecha pasando por el pecho.

Recuerda que si mantienes los músculos tensos en una misma posición durante mucho tiempo, los lastimarás. Es importante que cambies frecuentemente de postura y que trates de estirar y relajar todos los músculos de tu cuerpo varias veces al día.

Más ejercicios para la cabeza, hombros y cuello:

- Con la espalda erguida, imagina que vas a empujar algo con tu barbilla y muévela hacia adelante varias veces al día. Sostén la posición unos segundos y relaja.

- Ahora regresa la cabeza hacia su posición natural e imagina que con la parte superior empujas algo hacia arriba. Estira la nuca y mantenla así unos segundos. Relaja.

- Relaja tus hombros y deja que cuelguen tus brazos. Mantén la espalda erguida y trata de mover los hombros primero hacia adelante y luego hacia atrás. Repite varias veces y descansa.

- Nuevamente con la espalda erguida y los brazos colgando, sube y baja los hombros varias veces. Relájate.

Estos movimientos ayudarán a liberar tensión y relajar los músculos. México, ¡muévete y ELIGE ESTAR BIEN CONTIGO!

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