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Rutina six pack: 30 días para conseguir un abdomen de hierro

Por: Jesús Santoyo G.

Fuente: Televisa.com

Rutina six pack: 30 días para conseguir un abdomen de hierro

Foto: GETTY IMAGES

Con estas rutinas de ejercicio podrás conseguir en 30 días ese abdomen al puro estilo six pack

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Si eres constante con estas rutinas para ejercitarte podrás tener tus cuadritos para tus próximas vacaciones.

Para acelerar dicho proceso es importante que lo acompañes de una buena alimentación, caminar o correr diario por lo menos 20 minutos.

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Realiza diariamente las siguientes rutinas.

Plancha y gira

Mujer haciendo plancha y gira

Gif: Cortesía Google.

En posición de lagartija vas a levantar el brazo que quieras estirado y rotando tu cadera hasta que quedes de costado con el brazo, cadera y pierna que levantaste, solamente sostenido por el brazo de apoyo, apretando el abdomen y manteniendo la posición de 10 a 15 segundos.

Realiza de 3 a 6 repeticiones de cada lado para empezar.

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Crunch

Mujer tonificandose con un crunch

Gif: Cortesía Google.

Acuéstate boca arriba, flexiona un poco tus rodillas y levántalas dejándolas suspendidas, luego con la espada erguida, haz una abdominal sin regresarte, manteniendo el abdomen apretado de 5 a 8 segundos sin bajar las piernas y espalda.

Recuerda que siempre tienes que mantener tu espalda recta. No te jorobes. Haz de 5 a 10 repeticiones.

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Plancha

Mujer haciendo crunch normal ejercicio codos flexionados

Gif: Cortesía Google.

Mantén tu cuerpo en posición de lagartija, pero con los codos flexionados y siendo el apoyo de tu cuerpo en el suelo. Mantén cuello, espalda, cadera y piernas rectas, la mirada hacia adelante.

No olvides apretar el abdomen y mantenerte así 20 segundos. Con 3 repeticiones tendrás.

¡Consigue un cuerpo atractivo que le robará la mirada!

Por más que corras, por más que te alimentes bien, no será suficiente para marcarte como siempre has querido. ¡Sigue estas rutinas y ya nos cuentas!

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