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Dietas relámpago para semana santa

Por: Marybel Yáñez

Fuente: Cortesía

Dietas relámpago para semana santa

Foto: Thinkstock/GettyImages

Estos tips te ayudarán a lucir tu figura cuando venga la Primavera

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nutricion, dieta, MisMetas2016

 

Las dietas relámpago son las más solicitadas en esta época donde todos desean bajar de peso para lucir cuerpazo en vacaciones. Por ello, es importante aprender a comer de todo en la porción y cantidad que tu cuerpo necesita, como nos enseña Sonrisa Natura.

Te dejamos algunos cambios de hábitos que puedes comenzar a hacer como parte de tus buenas prácticas alimenticias, verás cómo sin hacer dieta lograrás bajar de peso y sentirte con mayor energía.

Tips para adelgazar para semana santa

Tip 1: come una manzana cruda completa antes de cada comida. Verás cómo te reduce el apetito.

Tip 2: toma 2 vasos de agua simple antes de cada comida, agrégale 1 cdita de chía a cada vaso. A veces el cuerpo está deshidratado y no es hambre lo que tenemos.

Tip 3: agrega dos jugos al día para contribuir a tu porción de antioxidantes y vitaminas.

¿Sabías que a veces no bajamos de peso porque el metabolismo no absorbe de manera correcta las vitaminas?

Por ejemplo, la falta de vitamina D se traduce en un metabolismo lento y puede ser causante de que no estés bajando los kilos que tienes de más. Las vitaminas que están relacionadas con el metabolismo son: ácido fólico, vitamina C, D, E y calcio. Una forma muy fácil de agregarlas a la dieta es tomando al menos 5 alimentos de los siguientes al día:

  • 200ml de jugo Sonrisa Natura 100% sin azúcar añadida (naranja, toronja, etc.)
  • ½ tza de frutos rojos
  • 10 nueces o almendras
  • 1 tza de frijoles
  • 100g de pescado como salmón, trucha o sardina
  • 1 cdita de aceite de oliva, girasol, uva, almendras o linaza
  • ¼ de aguacate

     

    Tip 4: camina todo el día. Ve al baño más retirado en tu oficina, deja lejos el auto en el super o en cualquier lugar al que vayas, bájate una parada antes del metro o metrobus, camina alrededor de tu comedor leyendo un poco. Esto ayudará a quemar 200kcal más a tu día.

    Menú balanceado para adelgazar

    Un ejemplo de dieta con estos 4 tips quedaría así:

     

    Plan de un día

    Desayuno

    1 manzana y agua con chía

    2 claras de huevo con aceite de coco

    1 jugo verde: pepino, lechuga, espinaca, aloe vera, limón y 200ml de jugo Sonrisa Natura de naranja

     

    Comida

    1 manzana y agua con chía

    1 tza de arroz integral

    Salmón con ensalada aderezada con aceite de uva y nueces

    Frutos rojos de postre

     

    Colación

    Nueces con agua de coco

     

    Cena

    1 manzana y agua con chía

    1 tza de frijoles con aguacate

     

    Ejercicio

    Caminadora en casa mientras leo (20min)

    Caminata de mi casa al metrobus (10min)

    Subir y bajar escaleras a la hora de la comida (20min)

    Subir las escaleras de mi edificio cuando llego a casa (5min o 5 pisos)

     

     

    Recuerda que cada uno es diferente pero estas recomendaciones aplican en cualquier persona, hombre o mujer de todas las edades. Regálate una sonrisa todos los días al ver que tu cuerpo está cambiando.

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