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Los líquidos en la dieta diaria pueden engordarte

Por: Redacción

Fuente: Cortesía

Los líquidos en la dieta diaria pueden engordarte

Foto: Thinkstock/GettyImages

La deshidratación causa acumulación indeseada de grasa y, consecuentemente, obesidad

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El consumo de bebidas de los mexicanos

En México, las bebidas representan la quinta parte de la energía que consumen los mexicanos.

El aporte energético contenido en las bebidas son un factor que incrementa el riesgo de obesidad. La ingestión de energía proveniente de las bebidas representa 21% del consumo total de energía de adolescentes y adultos mexicanos. La proporción de energía obtenida del conjunto de varias bebidas con aporte energético, incluidos refrescos,  jugos de fruta adicionados con azúcar (aguas frescas), jugos de fruta sin azúcar y leche entera, se ha duplicado en 7 años.

 

Índices de líquido en el cuerpo

  • El agua constituye cerca de dos terceras partes del peso corporal.

 

  • Los requerimientos de líquidos varían en grado considerable entre los individuos y las poblaciones.

 

  • La ingestión adecuada que se deriva del consumo habitual del total de líquidos por día en la población general señala que los litros que se deben consumir son: 3.7 litros al día para hombres y 2.7 litros para mujeres.

 

  • El  80% de las necesidades diarias  en el requerimiento de los líquidos las aporta la ingestión de bebidas, incluida el agua; el resto se adquiere a través de los alimentos sólidos.

 

  • El equilibrio entre energía y contenido de nutrientes es un factor crítico para definir el papel de las bebidas en una dieta sana.

 

  • El agua  debe consumirse con frecuencia y las bebidas azucaradas, con alto valor energético deben consumirse de forma esporádica.

 

  • Los saborizantes en polvo bajos en azúcar son la opción más recomendable para dar paso al cambio de hábitos en la familia ante el consumos de bebidas con azúcar y gasificadas.

 

  • La transición en el consumo de bebidas azucaras y gasificas al consumo de bebidas saludables suele ser un paso paulatino, hacerlo de inmediato la mayoría de las veces hace que el cambio de hábito fracase. En un inicio variar los sabores del agua, permite motivar  los cambios de hábitos en toda la familia y así dar un paso hacia una mejor salud.

 

  • Las cantidades exactas recomendadas para el consumo varían de acuerdo con las necesidades individuales de energía y líquidos y la cantidad de líquidos contenidos en la dieta habitual.

 

[No te pierdas: Hidratación, el mejor nutriente para el cuerpo]

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