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8 consejos para mantenerte hidratado en temporada de calor

Por: Redacción

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8 consejos para mantenerte hidratado en temporada de calor

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Mantente bien hidratado con estos consejos. Además, aprovecha la oportunidad de ganar una mochila y productos tang

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Trivia

 

La hidratación corporal, sobre todo en época de calor es muy importante ya que el agua constituye cerca de 2 terceras partes del peso corporal por lo que desempeña un papel vital para el organismo; ya que regula la temperatura y mantiene un volumen adecuado en la sangre que permite la contracción de los músculos.

Estar bien hidratado ayuda a acelerar el metabolismo. Cuando se está deshidratado, incluso antes de empezar a sentir sed, el hígado tiene que ayudar a los riñones a realizar su función y no puede metabolizar la grasa tan rápido, por lo que el metabolismo se vuelve lento y  causa la acumulación de grasa y consecuentemente, obesidad. Para mantenerse hidratado en temporada de calor, la mejor forma es consumir agua:

Consejos para estar bien hidratado

La recomendación es tomar 8 vasos de agua potable al día y algunos consejos pueden ayudarnos a lograrlo:

  • Carga siempre un termo o botella con agua
  • Toma un descanso para beber un vaso de agua cada hora
  • Mantén un vaso con agua lleno y cuando lo termines llénalo de nuevo
  • Prefiere como primera opción agua en lugar de jugos o refrescos para evitar un alto consumo de azúcar y calorías
  • Los fines de semana sigue tu rutina de consumo de agua
  • Come frutas y verduras, pues tienen un alto contenido de agua
  • Consumir bebidas en polvo puede ser una opción; sobre todo porque es una forma rápida, económica y sencilla que la familia disfrute una gran variedad de sabores y que pueden favorecer el consumo de agua en los niños.El cuerpo necesita líquidos
  • El cuerpo obtiene líquidos tanto de los alimentos como de las bebidas que ingerimos a diario.  Aproximadamente un 30% de este consumo proviene de los alimentos sólidos como las frutas y verduras, mientras que el 70% restante es a través del consumo directo de líquidos. Cuando una persona pierde más líquidos de los que ingiere es muy probable que presente deshidratación.

    Sin embargo, algunas personas no consumen la cantidad de agua que deberían tomar, sobre todo niños de entre 4 y 13 años, a quienes se recomienda beber en promedio entre 2 y 2.5 litros de agua al día.

    Los niños son más vulnerables debido a que casi el 70% de su peso corporal es agua. Hace dos décadas morían alrededor de 400 niños mexicanos por cada 100 mil a consecuencia de la deshidratación; sin embargo desde hace 10 años, la cifra disminuyó a menos de 20 niños que acudían a urgencias por esta condición, esto gracias a que la población se sensibilizó en el tema.

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