Publicidad

Yoga para conectarte con tu bebé

Por: Verónica Pérez de León

Fuente: esmas.com

Yoga para conectarte con tu bebé

Foto: Thinkstock/GettyImages

Una postura para relajar la tensión de la espalda durante el embarazo

Síguenos en twitter.com/Esmas_Mujer

 

El yoga es una conexión única entre madre e hijo. Es una oportunidad para hacerle sentir lo feliz que estás de tenerlo cerca. Las técnicas utilizadas en esta disciplina, te permiten conectarte con tus emociones, relajarte y centrarte en el momento.

Te compartimos una postura para disminuir la tensión del embarazo y estar lista para recibir ese hermoso regalo.

Postura de la vaca o Bitilasana con una modificación

Cómo lograrla

  • Colócate en cuatro puntos sobre un tapete. Asegúrate que las rodillas quedan debajo de las caderas y que los hombros estén en línea y perpendiculares la piso. Relaja la cabeza en posición neutral y mira el suelo.
  • Inhala y lleva la cadera hacia arriba para que tu vientre se hunda hacia el piso. Levanta la cabeza y mira hacia el frente.
  • Exhala y lleva una pierna hacia el techo sin bajar la cadera ni flexionar los brazos. Sostén la postura por unos segundos y regresa a la posición inicial. Repite con la otra pierna.
  • Haz de 10 a 20 repeticiones con ambas piernas. Para relajarte, colócate en cuatro puntos y encorva la espalda, mete la cadera y lleva la cabeza hacia el pecho en forma de concha para estirar la espalda (postura del gato).

 

Beneficios

  • Fortalece la zona pélvica, esencial durante el embarazo y el parto, explican los yoguis del Instituto Mexicano de Yoga.
  • Es un excelente ejercicio para liberar la tensión de la espalda, la cual recibe mucha carga durante el embarazo.
  • Elimina la sensación de fatiga y tensión nerviosa, y asegura al feto una mayor oxigenación.

¿Qué postura disfrutas más durante tu embarazo?

Comentarios

IR ARRIBA