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10 mandamientos del buen corredor

Por: Luz Carmen Meraz

Fuente: esmas.com

10 mandamientos del buen corredor

Foto: Thinkstock/GettyImages

¿Quieres rendir al máximo? ¡Sigue los siguientes consejos

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Tips de ejercicio

De acuerdo con la revista Runners, edición México, estos son los hábitos saludables que debe tomar en cuenta un corredor para rendir al máximo en cada uno de sus entrenamientos y competencias. Veamos:

1 Duerme lo suficiente

Según Runners México, en promedio las personas necesitan dormir de 6 a 8 horas, pero al aumentar la intensidad y distancia de los entrenamientos, el deportista requiere dormir más. Haz de tus horas de sueño también parte de tu disciplina.

2 Aliméntate de forma adecuada

Trata de que tu dieta sea balanceada e incluya todos los grupos de alimentos. Elige proteínas magras y granos negros. Las almendras, naranjas y yogurt bajo en grasa son algunas buenas opciones de colación para antes y después de correr.

3 Recupérate lo suficiente La recuperación es tan importante como el entrenamiento, ya que es la mejor forma de prevenir lesiones y optimizar tu rendimiento. Un buen tip es programar de uno a tres días por semana para realizar cross-training, estiramientos o sólo descansar. 4 Fortalece los músculos

La posibilidad de sufrir lesiones también se disminuye si se fortalecen los diferentes grupos musculares, además de que lograrás más estabilidad. Cuando ya tienes desarrollada tu capacidad aeróbica, es muy importante trabajar con pesas para ganar fuerza. Prográmate dos o tres veces por semana para trabajo de "fierros".

5 Corre en equipo

La clave para que tengas éxito en cualquier actividad es divertirte. Si no te gusta correr solo, puedes unirte a un grupo y aprovechar la motivación en equipo. Si quieres puedes inscribirte a carreras y aprovechar la adrenalina que se siente correr entre miles de personas.

6 Programa tus entrenamientos y sé disciplinado

De nada sirve entrenar un día de forma intensa y dos semanas abandonar tu carrera. Planifica tus horarios y días de entrenamiento. Si quieres que el running te ayude a bajar de peso, un consejo es que programes tu rutina antes de tu comida fuerte del día. Según la revista Running, el ejercicio ayuda a reducir la actividad en áreas del cerebro relacionadas con el hambre. Si es en la cena cuando tiendes a accederte en la comida, salir a correr después del trabajo podría ser la solución. 7 Usa protector solar

Si vas a entrenar al aire libre, en la calle o alguna pista, utiliza siempre protector solar y lentes oscuros para proteger la piel y los ojos. Aunque veas que el día esté nublado, el sol quema, no te confíes.

8  Usa ropa y accesorios adecuados

Lo peor es correr con un pants que se te cae o unos tenis que te vienen chicos Siempre usa ropa cómoda, a tu medida, sin olvidar tus accesorios de hidratación. Ya si quieres agregar gadgets para runners  también está perfecto. Puede ser podómetro, medidor de distancia, cuenta calorías, etc.

9 Ve de forma periódica con el médico

Nunca está demás prevenir cualquier padecimiento. Ve con tu médico para verificar que estás perfectamente de salud y que estás haciendo adecuadamente tus entrenamientos.

10 Integra a tu familia en tu pasión por el running

Uno de los grandes problemas para los amantes de las carreras es la sensación de descuidar a la familia por entrenar. Para que la culpa no merme tu rendimiento, inclúyelos, motívalos para que se integren, hazles saber la emoción que sientes por correr.

¿Cuáles de estos mandamientos ya aplicas?

@luzcameraz

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